第(2/5)节 在运动的时候，最好选购大小合适的运动文胸。

    有一点可能会被女性朋友们忽略，就是从生理的角度上说，乳房的大小不是一成不变的。我建议女性朋友们可以准备一些大小略为不同的文胸，随着胸部的大小变化选择穿戴。

    第三，多对乳房进行按摩。按摩其实是对乳房悬韧带的“微训练”。按摩的方法多种多样，平时可利用沐浴的时间，在乳房上做画圆圈、托举等按摩动作，可以刺激乳房血液循环，帮助乳房塑形。

    还要注意，要想乳房的线条好，还应该保持有规律的作息时间。因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相关的。不规律的作息，会导致女性内分泌紊乱，从而影响乳房的生长发育，干扰它的代谢循环。

    修腹：练出人见人羡的平坦小腹

    针对问题：腹部赘肉。

    漂亮的腰部常被称为“水蛇腰”“小蛮腰”，说的不单单是细，而且要有线条感。完美的腹部曲线应该是这样的：它正好顺延了乳房的曲线，同时又自然延展至臀部的曲线，是“s”形弧线的中间段。假如腹部有赘肉，那么女人的身形就不是“s”，而是“c”了。

    腹部的赘肉该怎么消除呢？有的人认为做仰卧起坐可以消除腹部赘肉，这其实是错误的。仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但是不能直接消除腹部赘肉。腹部赘肉是脂肪，是随着全身脂肪的消除一起减少的。因此，如果觉得有小肚子，那么最好的办法是继续减脂奋斗，把全身的脂肪减下来，腹部的赘肉也就没有了。

    女性也不是不可以锻炼腹肌，但是相对男性喜欢锻炼出“八块腹肌”，女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些，可以让腹部更平、更好看。但就算不锻炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也可以有不错的线条。所以，我一般不建议女性练习仰卧起坐。

    那么，腹部该怎么塑形呢？

    记得两年前，一位护士拿着一本书过来请教我，问我知不知道“腹式呼吸法”。我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。我看了看腹式呼吸法，自己试着操作了一下，就笑了。这不就是过去人们说的“气运丹田”吗？歌唱家都是用这个方法来练习发声的，怎么现在又有了一个新的名字？

    中医说的“丹田”，指的是“下丹田”，位置在人的腹部。气运丹田，简单地说，就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量。这种训练法的好处很多。音乐院校里面练美声唱法的同学，无论男女，都是用这个方法练习的。中医认为，气运丹田有助于排除体内毒素，还有利于滋养皮肤。

    对减肥来说，用丹田气来呼吸的好处也有很多。平时我们呼吸时，腹部一般会随着肺部的运动而一涨一落，呼气时鼓起来，吸气时收进去。这其实是一种让腹部“偷懒”的呼吸方式，虽然轻松，但是不利于减肥。适合减肥的呼吸方法应该是反过来，吸气时肚子胀起，呼气时肚子收缩，简单来说，就是和肺的起伏保持一致。习惯了这种呼吸方式后，每次呼吸就
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