第(2/4)节 。为了减轻节食的苦恼，我特地挑选了一些节制食欲的方法，希望通过这些方法可以帮助你克制住蓬勃的食欲，减轻节食的痛苦。

    1刷牙抵挡食欲法

    2日记减肥法

    3饭前喝水节食法

    4运动后节食法

    5按压面穴节食法

    6左手执筷节食法

    7禁止夜宵节食法

    刷牙抵挡食欲法

    我觉得在减肥的过程中，没有什么比节食更困难的了。好几次都是因为抵挡不住美食的诱惑，导致一而再、再而三的失败。后来我学会了一个窍门，那就是当想吃东西的时候，可以先去刷一下牙，刷完之后，食欲就没那么强烈了。

    ——三水·陈丽心

    医生说明：用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。不过要注意，每天使用太多牙膏会伤害牙齿，所以也可以只用清水刷牙。

    日记减肥法

    我从小就有写日记的习惯，开始减肥后，我就把每天吃过什么、做过什么运动都记录下来，还把吃和做时的心情记下。记录下这些后，会令我觉得我的减肥很有计划性，也很充实，还会使我产生一种紧迫感，知道下一步应该如何做。

    ——梧州·潘小薇

    医生说明：每天晚上临睡前翻阅日记，你便会对自己进食的次数及摄取的热量有个大致的了解；同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制，从而慢慢改变自己的饮食习惯，以达到减肥的目标。

    饭前喝水节食法

    每次吃完饭，我都会喝一大碗水，用来冲去口中的饭菜味。后来一个闺蜜告诉我，要是饭前喝水就会有减肥效果。我原本没有减肥的打算，不过，哪个女孩不想让自己瘦一点呢？于是我也学着在饭前喝一碗水，然后发现，这样做的好处是，能减少每餐的食量。

    ——徐州·赵雪

    医生说明：饭前喝水，可以产生饱腹感，从而降低食量。但要注意，喝水量不宜过多，否则会冲淡胃液。假如光喝水令人乏味的话，可以在水中加入柠檬片。

    运动后节食法

    我已经减肥好一段时间了，一直有个问题在困扰我，就是每次大量运动后，尤其是打完羽毛球回来，都会变得很饿，很想吃东西。可这么一吃，又把热量给吃回去了。后来有个教练告诉我，运动后立刻洗个热水澡，肚子就不怎么饿了。我回去试了一下，效果果然不错。

    ——柳州·肖芳

    医生说明：一般来说，运动后的体温变化是减肥失败的“罪魁祸首”。如果在剧烈运动后保持体温的热度，你就不会有太强烈的食欲。但是如果运动后感觉身体冷，比如游泳后，你可能会异常渴望吃东西。因此，迅速恢复体温，能有效抑制运动后想吃东西的渴望。

    按压面穴节食法

    有一次，我带老人家参加“社区医生关注三高”的活动。活动中医生说了很多关于不要暴饮暴食
第(2/4)节