第(1/4)节     医生说明：这个方法的原理和塑形是差不多的。同时由于身体在不断移动，还能起到一定的减脂效果。不过时间最好在半小时左右，效果会最好。

    擦桌子减肥操

    我身边的一些朋友，上臂多多少少都有些“拜拜肉”，而我却没有。这很可能是和我的工作有关。我是一个茶餐厅里的店员，平时接近下班的时候，就要负责抹洗桌椅。我工作时特别认真，抹洗的力量也很大，可能就是因为这个原因，手臂上才不会长赘肉。

    ——湘潭·朱韦

    医生说明：这个方法有点像做俯卧撑。做俯卧撑是手臂不动，靠身体的压力，锻炼手臂的肌肉。这个运动则是身体不动，靠手臂运动。虽然运动的部位不同，但效果却是差不多的，都能令手臂的肌肉更加紧致。不过在用这个方法时，要特别当心，避免手滑而造成伤害。

    擦窗减肥操

    去年家里新装了落地式大玻璃。这样一来，擦窗子就变成了每隔两三天必做的家务了。擦了一段时间之后，老公居然对我说，我的身形变挺拔了。我一开始不相信，直到对着全身镜看了又看，才发现原来的一点小驼背，现在居然挺直了，真是神奇！

    ——济南·陈天薇

    医生说明：由于是落地式玻璃窗，所以擦拭时需要运动到整个脊椎，对矫正脊椎有很好的效果。对于还在发育阶段的女生来说，甚至还有一定的增高效果。不过要注意，擦窗时无需刻意扭动腰部，以免造成腰部损伤。

    猫伸展减肥法

    国外的一个朋友教过我一个方法，就是每天起床时，先做一个深呼吸，然后再做一组“猫伸展”，这样就能减肥。我虽然不打算减肥，但对能令身材苗条的方法还是来者不拒的，而且“猫伸展”这个说法也很有趣。于是我就试着做了做。做完后的感觉是，身体的柔韧性加强了很多，每天起床时也感觉舒爽了不少。

    ——杭州·苏丽君

    医生说明：猫伸展式是一种温和有效的热身方式。它能锻炼背部、腹部的肌肉，加强脊椎的灵活度，改善脊柱附近的血液流动，对解决便秘等毒素积累问题十分有效。

    公交车减肥法

    我家住在郊区，平时上班至少要挤一个小时的公交车。对于热爱减肥的我来说，绝对不会让这一小时白白流失的。所以我就在公交车里做起了手臂训练运动。可能由于这个关系，我的手臂一直都很紧致。

    ——北京·安娜

    医生说明：这个方法相当于简易的吊环练习，对于手臂的确会有一定的塑形作用。吊环运动属于无氧运动，因此不强调时间性。做的时候不要用力过猛，时间也不用太长，否则容易拉伤手臂。

    站立减肥法

    我很相信一句话，那就是“能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着”，所以每次坐公交车、中午吃饭，甚至是看书，我都坚持站立着。刚开始的时候，会觉得腿很酸很痛，后来习惯了这种姿势后，效果慢慢就出来了。现在的我，身材还是比较苗条的，尤
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