第(2/5)节 常运转。长期缺水，就会对器官运作产生影响。

    一项研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。足量饮水，成年人每天饮水1500~1700毫升，相当于7~8杯。

    4，酗酒吸烟。

    诺森布里亚大学研究团队在《精神病学前沿》上发表研究称，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。

    酗酒者的认知功能会造成严重损害，记忆功能、执行能力、反应速度都会变差；重度吸烟依赖者，会有认知方面的影响。烟酒不离手的人，为了你们的智商，手下留情吧。

    5，每天读书少于30分钟。

    拉什大学医学中心研究显示，经常读书看报的老人，脑力下降危险比一般人群低32。

    读书就像是大脑的“保健操”，能延缓中枢神经系统老化。每本书都有上亿个信息点，大脑需要不断记住这些信息，并将其储存，记忆力会在此时得到增强。

    读书不会浪费你宝贵的时间，反而有益健康。专家建议每周读书35小时，相当于即每天读书半小时。

    6，熬夜让睡眠不足。

    熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

    睡眠不足、睡眠质量差，时间长了，会出现神经衰弱、失眠等问题。会导致长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

    30~60岁成年人，男性每天保证睡眠629小时，女性75小时。60岁以上老年人，每天睡足55~7小时即可。

    7，爱吃糖和盐。

    常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑过早老化。

    吃糖过多会损伤大脑中的神经突触，导致细胞之间通信受损，影响学习和记忆能力。糖每人每天大摄入量不超过25克，盐每人每天不超过6克。

    8，不重视体育运动。

    有氧锻炼能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。锻炼还能调节血压，利于大脑血液循环。推荐午休时散散步。每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑。

    9，随便用药。

    专家表示，很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。

    如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。

    10，生活缺乏规划，不会放松。

    过多的压力，会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。一般来说，30分钟高强度的工作后，最好适当放松。

    合理规划时间，可以减少时间流逝带来的压迫感；环境整洁有序，会
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