第(2/3)节 天本来就只是想让你练习憋气和漂浮，如果要试着打腿和划水，还是需要做些拉伸。”

    “可热身也只要一会儿，这太阳感觉要到六点才会过去。”

    “没关系，等会儿还要换衣服涂防晒什么的，而且游泳动作我会先教你，让你看得更清楚，到水里也会演示。”

    你立刻站起来，顺带也把他从沙发上拉起，“那走吧，需要瑜伽垫吗？不然直接去三楼好了。”

    他无奈地按了暂停，本来想说看完电影再开始的，在心里感慨你少见的可爱活泼。

    带你做了些基础的热身之后，他开始为你讲解自由泳的姿势和要点。

    “虽然手臂划水是前进的主要动力，但腿的配合也要有力，否则就会出现明明很费力地向前，却游好久也到不了对岸。”

    “你可以练习交叉步来锻炼双腿的协调性，先试着连贯地走，再逐渐加快速度，像我这样可以跳跃就算达标。”

    你看着他快速交替的双腿，好像是两个动作，但怎么又像是四个？“你先停下来，我要看慢动作的。”只能叫住他，明明他也很兴奋好不好。

    热身加训练让你流了些汗，冲了个澡才换上泳衣，还是他帮你涂抹防晒，其实你想说不用涂也可以，但看他认真细致的动作竟有些不忍，仿佛让你皮肤晒红就会是他的过错。

    下水后还是继续练习了一下昨天的内容，他才为你演示自由泳，你看着他顺畅地游了一个来回，手臂向后划水干脆利落，转体换气的动作从容且迅速，向一侧偏头先呼气再吸气。

    你真的认真观看了一下才觉得难度并不小，“转头换气会让我分心，不能把注意力放在手和腿。”

    “嗯，这确实是刚开始会遇到的问题，因为你直接跳过了蛙泳，所以换气并不是很娴熟，我们之后会先用到呼吸管，等你姿势练好再配合换气。”

    听他这样说，你放下心，“那今天主要练什么？”

    “练习腿部动作，它没有蛙泳幅度大，但这并不代表就很好学，你觉得是用大腿带动小腿还是反过来？”

    曾看过世锦赛上的自由泳，感觉他们的小腿也很用力，但一般动作都是大肌群去带动小肌群，所以你还是回答，“应该是前者，但我不知道为什么看上去小腿的动作更明显一点？”

    “是的，从躯干的近端带动远端向下打水，所以你看到的小腿的速度要比大腿快。膝盖不要打直，感受双腿像软鞭一样在水中抽打。”

    他托住你的腹部，让你尝试着摆动双腿，一开始你有些不适应，不知道如何让大腿更好地摆动，动作有些僵硬，你摇头示意暂停，站立好后“我没办法做到大腿带动小腿，感觉整条腿都在发力。”

    “试着放松小腿，接受大腿传导过来的力量，再用脚背拍水。”按照他说的绷紧臀部，大腿发力，膝盖自然弯曲，确实好像找到了那种连贯性，小腿没有太用力但依然能够拍打出水花。

    闭上双眼，在原地换气了好几次，慢慢熟悉并记忆这种柔软却蕴含
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